Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]
[...] przyłożę, a tego też wolę uniknąć. Biegam 3 razy w tyg po 40 min i raz w tygodniu jestem na spinningu. jem 1600 -1700 kcl. Jadłospis: rano placek z płatków owsianych 40 gr jajko trochę mleka i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę owoców sezonowych i orzechów II śniadanie 2 kromki chleba żytniego pieczona pierś z kurczaka [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
[...] z cukru, tłuszczu, weglowodanów prostych, owoców, wieczorem produktów mlecznych. I posiłek (WĘGLOWODANY) • 50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru • 1 jajko lub bez jajka • mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, [...]
[...] jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa. 11:1 wasa z wedlina+jabłko 15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI?????? 16:siłownia 17:ryż z jogurtem naturalnym 19 lub 20 : [...]
[...] można je było zamieniać na po treningowe i przed treningowe. Posiłki rozkładają się tak I od 8.30 -9.00 II 12.00 III 15.00 IV 18.00 V20.30-21.00 A więc: PONIEDZIAŁEK I. 2x jajko na twarto - chleb razowy x2 - pomidor pokrojony z jogurtem II. Jogurt naturalny + garść orzechów laskowych+ troche rodzynek+ banan ( to po rowerze 40min. droga do [...]
w fitnessie była moja dieta.. ale chyba wam sie zapomniało.. dałam bym spokój ale mam problem bo zaczeły mi sie ataki bulimiczne w pełnej krasie:/ i ja musze to zmienic! a jedyne wyjscie to jest dieta! wiec jeszcze raz... moze coś jest źle.. a moze czegoś za dużo? jest tesh możliwosc ze to nie przez tą diete to sie zaczeło.. pierwszy dzien- [...]
[...] zamiennie stosowane bo beda rozne pory treningów ) Podzielilem sobie diete na 2 czesci... inna w dni treningowe a inna w dni bez treningu Dzien treningowy : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 posilek: jajko 4 sztuki orzechy wloskie 25 [...]
[...] 2. 09:15 tuna, kura, ryz, pieczywo własne lub chrupkie, warzywa (sałata, ogórek) 3. 12:30 kura, ryba ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary 4. 15:00 kura, tuna, ryz, jajko, warzywa z pary 5. 17:30/18:00 kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary (świnka, surówka w nie treningowy) - przed treningiem 6. Po treningu - białko, [...]
[...] III fasolka/soczewica+pomidor/coś zielonego ale częsciej mięcho+warzywko+omega-3 IV mięcho lub ryba+warzywko lub biały chudy+ziarna słonecznika/dyni/orzechy(poza domem) V jajko na miękko/tuńczyk/szprotki+pomidor+omega-3 VI białeczko na wodzie,HMB i lulu jak widać ser biały i mięso pojawiają się parę razy dziennie a trzeba je zredukować do 2 [...]
[...] pierś z kurczaka+50g ryż+warzywa 17:00posiłek 4 80g ryba+50g kasza+warzywa 18:00 Trening siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej [...]
[...] nic nie cukruje. Drugie śniadanie:to z dziś:https://imgur.com/a/NPckYpT Pieczywo orkiszowe, grahamki, ziarniste+hummus albo pesto jako smarowidło+oliwki, awokado(zawsze), jajko, tuńczyk, śledź, pomidor, ogórek, czosnek, papryczki chili itd+ szpinak liście, rukola, sałata+ chuda szynka+ czasami fasolka(bez mięsa, sama) z puchy w sosie [...]
[...] ok to podłoże odpowiednie ilości żeby zgadzały się makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, ananas Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy [...]